É impossível dizer inequivocamente se o yoga ajuda a perder peso rapidamente, mas, de acordo com as análises, oferece resultados realmente visíveis no trabalho de modelagem do corpo. Nesse processo, é necessária uma abordagem integrada: não se esqueça da nutrição adequada, massagens, cuide da condição da pele. O Yoga, por outro lado, garantirá a harmonia da alma e do corpo, dará motivação, que direcionará a energia acumulada na direção certa. As pessoas que recorrem a essas atividades podem se orgulhar não apenas de uma figura em forma, mas também de boa saúde, acompanhada de bom humor.
O que é ioga
As culturas de diferentes povos têm muitas diferenças, sem se tornarem menos interessantes a partir disso. No mundo moderno, seu entrelaçamento é possível, a introdução de elementos um no outro. Yoga é um representante da cultura indiana, que é uma combinação de físico, espiritual e mental. O objetivo deste conjunto de práticas é controlar as funções do corpo, o que, em última análise, permite que você alcance um estado exaltado.
A técnica clássica é considerada mais feminina do que masculina. No entanto, não há evidências de que a ioga não seja adequada para homens sem ajudar a perder peso. As posturas dessa ginástica, apoiadas pela filosofia oriental, são chamadas de asanas. Entre eles, há aqueles para os quais é necessário treinamento especial, enquanto outros também estão disponíveis para iniciantes. Como qualquer exercício que ajuda a perder peso, a ioga adora consistência - exercite-se regularmente e o efeito será!
É possível perder peso com ioga
Ao iniciar qualquer curso de exercício físico, esteja ciente de que você terá que percorrer o caminho mais difícil antes de alcançar o resultado com o qual se sente confortável. Se você não gosta do que está fazendo, não terá prazer, começará a ser assombrado pelo cansaço e pelo desejo de desistir imediatamente de tudo. A resposta para a questão de saber se é possível perder peso com ioga depende do seguinte:
- Seu relacionamento com ela. Se você vai para cada aula com alegria, e não para concluir rapidamente todas as tarefas do instrutor e chegar um passo mais perto de uma figura esbelta, então o yoga é seu!
- Aderência estrita aos requisitos do instrutor e ao desempenho correto dos asanas. Para evitar lesões, é necessário começar com elementos menos difíceis, aumentando gradualmente a dificuldade sob a orientação de um treinador.
- Respiração correta. É difícil imaginar um corpo bonito adquirido através da prática sem a capacidade de respirar corretamente. Os exercícios respiratórios são tão importantes quanto os exercícios físicos.
Quantas calorias são queimadas
Você deseja remover o excesso de gordura, ajuste a forma do abdômen e dos quadris o mais rápido possível. Não se esqueça que o desporto só pode ajudar em combinação com uma alimentação equilibrada e adequada. Depois de perguntar se a ioga ajuda na perda de peso, quem planeja começar a se exercitar está interessado no número de calorias queimadas. Os iniciantes são aconselhados a começar com o curso clássico. Esses exercícios ajudam a queimar de 250 a 400 kcal por hora. No entanto, no exercício, o desenvolvimento das articulações e a tonificação dos músculos desempenham um papel mais importante do que a eliminação da camada de gordura.
Como isso afeta a figura
Os benefícios de qualquer exercício para o corpo são inegáveis. Para descobrir como o yoga afeta sua figura, você pode conversar com alguém que o pratica há muito tempo. Se não houver tal pessoa em seu ambiente, será interessante que você se familiarize com a seguinte lista de efeitos positivos dessa prática oriental:
- Fortalecimento da coluna. A ginástica tem um efeito preventivo em pessoas que sofrem de doenças nas costas.
- Flexibilidade do corpo. Os exercícios de alongamento realizados durante a sessão ajudam os ligamentos a se tornarem mais elásticos.
- Bem estar. Dizem que uma mente sã só pode estar em um corpo são, mas vice-versa, essa verdade também funciona. Devido à respiração adequada, muitos processos no corpo são normalizados, garantindo sua recuperação e rejuvenescimento.
Ioga e perda de peso
O esporte ajuda a manter uma forma bonita e, se necessário, pode eliminar os quilos extras. É definitivamente impossível dizer se eles perdem peso com a ioga. Uma vez que depende de uma pessoa específica e seu cumprimento de todas as condições. No entanto, se o aluno seguir as regras, será útil descobrir que o sistema de exercícios possui várias variedades, das quais você pode perder mais ou menos quilos. Para que o resultado não demore, é necessário praticar sob a supervisão de um instrutor pelo menos pela primeira vez.
Hatha
Uma abordagem integrada das aulas ajuda a alcançar a harmonia, que não é menos importante do que uma aparência bonita. Hatha yoga significa uma combinação de meios físicos e mentais. Uma dieta equilibrada é imprescindível ao usar esta prática. É permitido e às vezes é simplesmente necessário limpar o trato gastrointestinal. Além de realizar asanas, é necessário monitorar a respiração, a posição das mãos e controlar a linguagem de sinais. Você não pode praticar esse tipo de ioga sem concentração e meditação.
Ashtanga
O dinamismo dos movimentos é o que vai ajudar a sacudir o corpo e retirar o excesso de gordura. Se não sabe se o yoga ajuda a perder peso, escolha a opção mais ativa, mas não descure o acompanhamento de um treinador. Ashtanga yoga, sendo uma subespécie de hatha, distingue-se por conjuntos de movimentos chamados vinyasas, que são combinados com uma sequência de asanas. A ideia principal deste ensinamento é que o praticante é obrigado a cumprir todas as regras da prática, e não a ajustá-la para si mesmo. Somente neste caso, a ashtanga ajuda a perder peso e melhorar a saúde do corpo.
Ar
Vários milênios atrás, na Índia, um método foi inventado para realizar asanas de forma invertida, quando uma pessoa estava suspensa no ar. Air yoga, que está ganhando cada vez mais popularidade, ajuda os músculos a relaxar de forma natural. Ao mesmo tempo, no processo de mudar a posição do corpo e adotar várias posturas, há atividade suficiente para perder peso. Há uma cura e rejuvenescimento do corpo devido à estimulação da circulação sanguínea. Essa visão também é boa para o estado mental: o relaxamento obtido pela prática em uma rede suspensa ajuda na meditação.
Hormonal
A psicóloga Dina Rodriguez, que há muito defende o hatha yoga, decidiu que era necessário um tipo separado de treinamento para as mulheres. Seu objetivo deve ser aliviar os sintomas da síndrome pré-menstrual, tratar a insônia e reduzir os efeitos do estresse no corpo. Ao estimular as funções da glândula tireóide, ovários, hipófise e glândulas supra-renais, a produção de hormônios é ativada. Essa combinação de exercícios respiratórios, asanas e ginástica ajuda a perder peso, mas você não deve esperar resultados impressionantes. Este tipo destina-se mais a aumentar o tom do corpo.
Poder
Existem variedades do sistema que foram inventadas e difundidas há relativamente pouco tempo. Estes incluem o poder, que apareceu em 1995 e lembra vagamente Ashtanga. O treino consiste em várias partes, separadas por exercícios respiratórios. Cada bloco é uma execução contínua de asanas, intercalada com ligamentos intensos. Esses treinamentos ajudam a aumentar a resistência. A atividade desse tipo, combinada com a respiração adequada, nutre o sangue com oxigênio.
Fitness
Os clubes esportivos praticam constantemente a introdução de novas aulas interessantes para atrair clientes. Por exemplo, para aqueles que se perguntam se o yoga ajuda a perder peso, existe uma versão com prefixo de fitness. Com a exclusão das deficiências de cada uma dessas direções, obtém-se sua síntese, adequada para a maioria das pessoas. O treinamento físico tem uma desvantagem significativa é um ritmo frenético, e o yoga fitness tem uma grande parte meditativa. Ocorre em um ritmo mais relaxado, e a meditação é gasta aqui tanto quanto o exercício físico.
Resultados da lição
Se o efeito desejado será alcançado depende do indivíduo e de suas aspirações. Todos os tipos de yoga têm um efeito positivo no corpo, tornando as articulações flexíveis e os músculos elásticos. Além disso, será um excelente auxiliar na oxigenação do sangue. Quando perguntados se a ioga vai ajudar a perder peso, os instrutores dizem que se exercitar enquanto segue uma dieta leve normaliza a digestão e estimula os processos metabólicos. É importante ter prazer com o processo, então o resultado será definitivamente!